1. Günde 1 yemek kaşığı yağı azaltın.
2. Geçici diyetler yapmaktan kaçının.
3. Alkol tüketimini azaltın. Her kadeh 100-150 kalori içerir.
4. Günde en az 2 kere meyve yiyin.
5. Minimum 30 dakika aerobik egzersizleri yapın. Süreyi ve performansınızı giderek artırın.
6. Haftada 2 den fazla tartılmayın.
7. Yavaş yemek yemeye özen gösterin. Bir öğününüz en az 20 dakika sürmeli. Yemek sırasında su için.
8. Yemekte ufak tabaklar kullanın.
9. Yemek günlüğü ve kalori tablosu tutun.
10. Haftada 2 kere ağırlık çalışın. Kaslarınızı geliştirmek metabolizmanızı güçlendirir.
11. Televizyon seyrederken yemek yemeyin.
12. Düşük yağ ve kalori içeren yemek kitapları alın.
13. Her gün düzenli kahvaltı yapın.
14. Yemek yerken birşeyler okumayın.
15. Evde ve işte hafif yemekler yemeye özen gösterin.
16. Yağsız peynir tercih edin.
17. Tuz yerine baharat ve otları kullanın.
18. Pilav ve spagettinin yanına kıyma ve et yerine soya kıyması tercih edin.
19. Her gün 3 sebze yiyin.